介绍： Tabata时间是四分，大家随意组合动作，加油耗能吧！

给大家一些参考，如果一首歌时间是4分钟有8个动作组，可以这样去安排；

波比跳 20s 休息10s 平板支撑20s 休息10s 然后进行4个循环，就是4分钟的时间。...

介绍： Tabata时间是四分，大家随意组合动作，加油耗能吧！

给大家一些参考，如果一首歌时间是4分钟有8个动作组，可以这样去安排；

波比跳 20s 休息10s 平板支撑20s 休息10s 然后进行4个循环，就是4分钟的时间。

动作没有限制，怎么安排动作呢。我建议选择一个全身参与的动作，作为提高心率的训练。

比如波比跳，深蹲跳，开合跳，小碎步，高抬腿，俯卧撑等这些都可以提高心率增强心肺。

然后第二组换一个静力的训练，或者采用针对性动作来锻炼自己的弱项。

比如腹部核心较弱，可以选择平板支撑、举腿。手臂上的拜拜肉，选择俯卧撑、凳上反屈伸，以此类推。